（1）不宜爬山或減少爬樓梯；
（2）避免蹲馬步，下蹲時(shí)扶物借力；
（3）提倡騎自行車代步及游泳；
（4）關(guān)節(jié)部位要保暖，避免著涼受潮。

 7、通過(guò)鍛煉能磨掉骨刺嗎?
有些老朋友總是希望通過(guò)鍛煉來(lái)把骨刺磨掉。其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，因?yàn)楣谴瘫旧硎顷P(guān)節(jié)慢性磨損、退變而形成。不當(dāng)?shù)腻憻挿堑荒苣サ艄谴?，只?huì)加大磨損、加重骨刺的形成。

8、爬山或者爬樓梯對(duì)老年人的膝關(guān)節(jié)是否有益？
膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷隨人體的運(yùn)動(dòng)和步態(tài)方式有很大的變化，爬山或爬樓梯時(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的4-5倍。因此，患有骨關(guān)節(jié)炎的中老年人必須走樓梯時(shí)，一定要扶著欄桿或墻壁，不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后，再走下一步，減少關(guān)節(jié)的承重。在生活中，提醒骨關(guān)節(jié)炎的中老年朋友，莫要將爬山或者爬樓梯當(dāng)成一種鍛煉身體的方式。

9、骨關(guān)節(jié)炎的治療方法有那些？治療目標(biāo)：
治療的目的在于緩解疼痛、阻止和延緩疾病的發(fā)展及保護(hù)關(guān)節(jié)功能。治療方案應(yīng)依據(jù)每個(gè)患者的病情而定。
一般治療：

①患者教育：使患者了解本病的治療原則、鍛煉方法，以及藥物的用法和不良反應(yīng)等。
②物理治療：包括熱療、水療、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激療法、針灸、按摩和推拿、牽引等，均有助于減輕疼痛和緩解關(guān)節(jié)僵直。
③減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，保護(hù)關(guān)節(jié)功能。

藥物治療：①控制癥狀的藥物

a.非甾類抗炎藥（NSAIDs）。
b.其它止痛劑。
c.局部治療：包括局部外用NSAIDs藥物及關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射治療。

關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射對(duì)減輕關(guān)節(jié)疼痛、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度、保護(hù)軟骨有效，治療效果可持續(xù)數(shù)月，適用于對(duì)常規(guī)治療效果不佳或不能耐受者。
改善病情藥物及軟骨保護(hù)劑
外科治療：
對(duì)于經(jīng)內(nèi)科治療無(wú)明顯療效，病變嚴(yán)重及關(guān)節(jié)功能明顯障礙的患者可以考慮外科治療。
人工關(guān)節(jié)置換
用人工膝關(guān)節(jié)替代原有破壞的關(guān)節(jié)（何時(shí)手術(shù)應(yīng)由醫(yī)生決定），來(lái)恢復(fù)行走等功能。人工關(guān)節(jié)手術(shù)的最大好處在于能夠術(shù)后消除關(guān)節(jié)疼痛，大大改善關(guān)節(jié)的功能，提高病人的生活質(zhì)量，從而在有生之年能夠很好地工作與生活。

10、如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎
科學(xué)飲食，避免肥胖肥胖與骨關(guān)節(jié)炎關(guān)系最為密切。
預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎首先要從保持理想體重開(kāi)始，從年輕時(shí)開(kāi)始，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。脂肪和膽固醇的攝入量要少，少喝含糖飲料，多攝入富含淀粉、纖維素和維生素的食物。
適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)關(guān)節(jié)
高強(qiáng)度的鍛煉或勞動(dòng)、不正確的行坐姿勢(shì)以及關(guān)節(jié)創(chuàng)傷等能加速關(guān)節(jié)的退行性變，在日常生活和工作中必須隨時(shí)注意保護(hù)關(guān)節(jié)。盡量避免久坐久站，適時(shí)做關(guān)節(jié)的舒展運(yùn)動(dòng)，少穿高跟鞋，少做頻繁登高運(yùn)動(dòng)，慎防跌倒扭傷。不過(guò)，缺乏鍛煉同樣可造成關(guān)節(jié)過(guò)早退變，適當(dāng)?shù)腻憻?，比如慢跑、游泳等?duì)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎同等重要。
均衡營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充鈣劑
骨質(zhì)疏松是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的一個(gè)非常重要的危險(xiǎn)因素，在日常生活中，應(yīng)該保證攝入充足的鈣和維生素D，減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生，從而對(duì)骨關(guān)節(jié)炎起到預(yù)防作用。

◆適合骨關(guān)節(jié)炎患者的體育鍛煉有以下三種。
1.增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍、伸展度的鍛煉。比如仰頭、低頭、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、彎腰、后仰，以及不負(fù)重屈腿、伸腿等以各大關(guān)節(jié)屈伸為主的鍛煉?；颊咴谡?、坐、臥位均可進(jìn)行，可以每天練習(xí)。注意不要做下蹲、起立等負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。
2.增加肌肉、肌腱和韌帶力量的鍛煉。比如膝骨關(guān)節(jié)炎患者可以進(jìn)行股四頭肌鍛煉——坐在椅子上，抬高小腿至與地面成30度角位置，保持10秒，然后放下小腿并放松。雙腿可交替反復(fù)進(jìn)行，可以每天或隔天進(jìn)行。腰椎骨關(guān)節(jié)炎患者，應(yīng)避免久站久坐，并進(jìn)行頸肌、腰部肌肉鍛煉。
3.增加耐力的鍛煉以及各種有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于髖、膝骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)選擇非負(fù)重運(yùn)動(dòng)方式，最好是游泳、騎車，酌情選擇散步、慢跑?？梢悦恐苓M(jìn)行2~3次，20~30分鐘/次。應(yīng)避免負(fù)重、爬山、遠(yuǎn)行、蹲起、跳躍等活動(dòng)。


★您有任何疼痛問(wèn)題，都可以直接和我們?cè)诰€交流。
溫馨提示：以上內(nèi)容僅作為參考，不針對(duì)任何患者或病情。出于對(duì)病人的負(fù)責(zé)，在不清楚患者的詳細(xì)病癥情況時(shí)，我們不做治療方面的建議。