俗話說“飯后百步走，能活九十九”，在很多人的觀念里，走路是最好的長壽藥，所以，覺得多走路肯定對身體有好處。

淄博蓮池骨科醫(yī)院友情提示大家，徒步并非越多越多，根據(jù)你的身體承受量來制定合理的運(yùn)動步數(shù)非常有必要，那么人的身體究竟能夠徒步多少呢？

每個人承受的運(yùn)動量不一樣。如果平時有運(yùn)動習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運(yùn)動的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。

其實(shí)每項(xiàng)運(yùn)動，做的多了，總會對關(guān)節(jié)有一定的磨損，徒步走路也是一樣，不過徒步走路相對對關(guān)節(jié)的磨損，比跑步登山，運(yùn)動等要小得多。所以我們要盡量控制，每天跑步的步數(shù)不要跑的太多，不要走的太多。就算要走路也要注意循序漸進(jìn)，切勿為了攀比來拼步數(shù)。

很多徒步的朋友要問了，長期徒步真會損傷膝蓋？每天走多少步才最合適？

對中老年人來說，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過2小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。一方面膝關(guān)節(jié)要給予一定的應(yīng)力，從而避免骨質(zhì)疏松的過早發(fā)生，另一方面，走的過多勢必導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損。這個步數(shù)，是每天所有的路程總和。

還有一點(diǎn)就是，對于徒步或者走路，每天需要達(dá)到的量，并不一定就是5000~10000步，有時候可以適當(dāng)增加，有時候可以適當(dāng)減少，對于年輕人，如果走了5000~10000步，膝關(guān)節(jié)沒有任何不適，那可以繼續(xù)走下去。如果走了一萬步，膝關(guān)節(jié)有明顯的不適，那就應(yīng)當(dāng)少走些。如果膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不適超過一個月，建議一定要到醫(yī)院檢查一下。

每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上5000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這5000步走完，長久堅(jiān)持下來，健康狀況就會有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。

簡單的走路為何有這么多好處呢？

長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

1、消耗熱量，利于控制體重

2、促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟

3、鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老

4、活動筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)

5、增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)

6、使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力

每天堅(jiān)持按正確姿勢行走，就可以輕松增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力！總而言之，運(yùn)動最簡單有效的方法就是走路。但不要盲目的“拼步數(shù)”，在健康的基礎(chǔ)上，有意識地加大、加快步伐，將運(yùn)動融入生活、增加熱量消耗，讓走路這顆“長壽藥”發(fā)揮最大效果！

徒步雖好，蓮池骨科醫(yī)院也提醒大家一些健康行走應(yīng)注意的問題

1、長時間、長距離的步行，比較常見的狀況就是踝關(guān)節(jié)扭傷、水泡和抽筋。這些損傷表現(xiàn)在身體上非常明顯，也是身體不能再適應(yīng)此次活動所給出的最明顯的警告，只要馬上停止活動，根據(jù)損傷情況進(jìn)行處理，并且根據(jù)個人身體狀況循序漸進(jìn)地逐步增強(qiáng)戶外運(yùn)動強(qiáng)度，做好預(yù)防的情況下對健康的影響并不大。

2、長期活動中所可能造成的慢性損傷。長時間的徒步運(yùn)動會讓跟腱產(chǎn)生慢性勞損，導(dǎo)致跟腱炎的發(fā)生。如果得到及時的處理和治療，跟腱炎的恢復(fù)時間一般很短。但如得不到足夠的休息和理療，跟腱炎可能會引起持續(xù)的疼痛甚至引發(fā)跟腱斷裂，可能需要進(jìn)行中醫(yī)中藥治療來修復(fù)損傷。

3、長時間步行容易對膝關(guān)節(jié)的軟骨造成磨損，這種磨損的嚴(yán)重程度由每個人的肌肉力量強(qiáng)度、預(yù)防措施、運(yùn)動姿勢等相關(guān)因素所決定，是因人而異的。但比起男性而言，女性的肌肉力量較弱，而且韌帶更軟，因此膝關(guān)節(jié)更容易受到損傷，尤其是在負(fù)重的情況下長距離行走，極易引起前膝疼痛，如不引起重視并注意休息治療，很快就會造成膝蓋嚴(yán)重勞損，提早出現(xiàn)髕股關(guān)節(jié)炎等問題。

4、徒步運(yùn)動的負(fù)重問題也應(yīng)當(dāng)引起重視。背著過重的東西長時間步行可不是更累那么簡單，而是會對腰椎造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致急性腰眼疼痛，腰肌勞損，甚至是腰椎間盤突出等腰部問題。雖然可以通過護(hù)腰帶等方式來減輕腰背部肌肉的負(fù)擔(dān)，但只是起緩解作用。因此建議徒步時所帶裝備盡可能精簡，定期放下背包適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?/p>