我今天摔了一跤會不會傷到半月板？

跑完步膝蓋痛，我是得了‘跑步膝’嗎？

下樓梯膝蓋下面痛，是不是髕骨軟化？

這些問題就讓蓮池骨科醫(yī)院來告訴您：

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看到大家對自己疑問的描述，蓮池骨科醫(yī)院決定把有關(guān)膝關(guān)節(jié)疼痛最常見的一些情況給大家列舉一下，這樣在受傷之后自己也可以做一個初步的評估篩查，也讓大家對自己的“膝蓋”有更全面的了解。
下面就從膝蓋疼痛的位置和對應的損傷情況來說明。
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01
【膝前方】 髕骨軟化：
易發(fā)生在運動愛好者身上，通常是因為力量不平衡導致下肢力線不正，從而引起髕骨軟骨在關(guān)節(jié)里面長時間摩擦而導致的損傷。
滑囊炎：
一般是股四頭肌過緊導致膝前方壓力過大，或撞擊后出現(xiàn)，可能伴隨腫脹。
02
【膝上方】 股四頭肌肌腱炎：
可能出現(xiàn)的原因有髕骨活動延遲、股后臀肌激活不足等，導致股四頭肌過緊，使肌腱和髕骨上緣接觸的位置產(chǎn)生炎癥，一般放松股四頭肌會有緩解。
髕骨軟骨上緣磨損：
屈膝位出現(xiàn)疼痛，是髕骨軟化的一部分。
滑囊炎：
按壓有疼痛，股四頭肌在緊張狀態(tài)下反復摩擦滑囊或受到撞擊等，均會導致炎癥并伴有輕微腫脹。
03
【膝內(nèi)側(cè)】 內(nèi)側(cè)半月板：
骨頭縫按壓有疼痛，因膝關(guān)節(jié)收受過多的落地扭轉(zhuǎn)的力，或是長時間腿型不正而導致的損傷。
鵝足炎：
常發(fā)生在跑步愛好者身上，鵝足肌腱壓力過大，而外側(cè)力量偏弱而導致問題。
內(nèi)側(cè)韌帶或支持帶損傷：
通常外傷可能導致內(nèi)側(cè)韌帶損傷，有過髕骨外脫位可能導致支持帶損傷。
04
【膝下方】 髕腱炎：
髕腱末端病的一種，發(fā)生在經(jīng)常跑跳的運動愛好者。
髕下脂肪墊炎：
髕下脂肪墊由于各種受到擠壓而出現(xiàn)周圍炎癥。伸膝會有明顯不適。
滑囊炎：
髕腱壓力過大或受到撞擊而出現(xiàn)疼痛并伴有輕微腫脹。
05
【膝外側(cè)】 髂脛束摩擦綜合征：
出現(xiàn)在長時間跑步或跑量突然增加的跑者身上，可通過強化臀中肌、改變下肢力線方式緩解。
外側(cè)半月板：
骨頭縫按壓有疼痛，膝關(guān)節(jié)收受過多的落地扭轉(zhuǎn)的力，或是長時間腿型不正而導致的損傷。
外側(cè)韌帶或支持帶損傷：
通常外傷可能導致內(nèi)側(cè)韌帶損傷，有過髕骨外脫位可能導致支持帶損傷。
06
【膝后方】 肌腱炎：
包括股二頭肌、小腿三頭肌等，因發(fā)力方式不正確，某部分肌群長時間緊繃而出現(xiàn)的炎癥，一般放松后好轉(zhuǎn)。
腘窩囊腫：
走路不適，后方有發(fā)脹的感覺，常見于腓腸肌、半膜肌滑囊合并到關(guān)節(jié)囊內(nèi)形成的腫脹。
【其他解釋】
關(guān)節(jié)積液：
這不算是一種疾病，只是一種臨床表現(xiàn)，通常是因為關(guān)節(jié)內(nèi)其他組織的損傷而導致積液的增加。
滑膜炎：
由于膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷導致的微循環(huán)不暢造成的無菌性炎癥。并沒有固定的疼痛位置，跟關(guān)節(jié)積液的分泌息息相關(guān)。
關(guān)節(jié)彈響：
關(guān)節(jié)彈響可能是不是發(fā)生在我們身上，但只要沒有不舒服的感覺，一般就屬于正?，F(xiàn)象，一旦出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適現(xiàn)象，應當及時就醫(yī)。
骨刺;
長骨刺，其實算是一種自我保護機制。骨刺的本身是不會造成疼痛，如果有疼痛，是因為其壓迫到了其他的骨骼或軟組織，并發(fā)生摩擦和受壓所致的軟組織疼痛。
骨關(guān)節(jié)炎：
又稱退行性骨關(guān)節(jié)病。主要由于增齡、肥胖、勞損、創(chuàng)傷等因素引起的關(guān)節(jié)軟骨退化損傷、關(guān)節(jié)邊緣及軟骨下增生的一種退行性病變。常發(fā)生于關(guān)節(jié)過度使用的中老年人群。
相信看完這篇文章的你已經(jīng)對自己膝蓋的疼痛有了大概的了解，可以進行簡單的評估，但不排除有合并損傷哦。另外，文中列舉的都是常見的損傷情況，并不是所有，僅供大家參考。
膝關(guān)節(jié)保健訓練
通過適當?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓練就能對膝關(guān)節(jié)起到預防保健作用：
01
側(cè)躺練習
左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復練習15次，換腿。 02
抬腿練習

站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。

03
架橋練習
平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復15次。 04
伸腿運動
平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然后換腿。